WOD's up für Samstag
2019-01-26 19:10
von Rob Powell

Workout

Integrity, persistence and hard work beat wishing and wanting. To achieve your goals, you must produce the force necessary  to make change. We build resilient Athletes.

 

Warmup: 

3 rounds

Control of each movement is important. 

6 Half Kneeling Single Arm KB Bottom up Press @ 31X2 tempo 

10 Hamstring Squats

10 Glute Bridge Walkouts

10 Lateral Lunges each side

30sec star  Side Plank

 

TGU Practice 5min

 

Then

5 rounds +/-

4 TGU 2 Left/2 right

Single Arm Dumbbell or KB Bench Press x 6-10 reps Neutral Grip (Palms facing inward)

Pull ups x 6-12 strict / Plank Rows for those without pull ups

Deadlifts x 6 Reps

Slam Balls x 15

45 sec Forearm Plank

 

Then

 

3x max dips on bars/Boxes . rest as needed. 

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