WOD's up für Samstag
2018-12-02 13:23
von Rob Powell

Workout

Integrity, persistence and hard work beat wishing and wanting. To achieve your goals, you must produce the force necessary  to make change. We build resilient Athletes.

 

Warm-Up:

2 Rounds

10 x 4 way Deadbugs

15 x Side Plank Hip to ground

10 x Glute Bridge Heel Walk Outs

10 x Goblet Squat

20 x Band Pull Aparts

10 x Pillar To Plank

Then

 

30min AMRAP

1 Deficit HSPU or 3 HSPU or 7 Pike Push ups

30sec Hard Airdyne ad8

 30meter Pendlay Position sled Pull

2 TGUs (1R/1L)

5 C2B PullUps

3 Ring Dips or 6 Bar Dips or 9 Bench supported dips.

 

Don't forget to do the Shoulder/Posture program. Haven't started yet? Get at it.

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