WOD's up für Montag
2019-01-14 20:52
von Rob Powell

HTFU

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

2 rounds

10 x 4 way Deadbugs

15 x Side Plank Hip to Floor

10 x Glute Bridge Heel Walkout

10 x Frog Squat

10 x Plank Scapulas Push ups

10 x Pillar To Plank

Then

3 rounds
2 min Bike
5 x Power Cleans— heavy using barbell or Dumbbells
1 min rest
Then

3 Rounds
5 x Heavy Front Squats. using same weight as before + 5 x Burpee
1 min Bike, Row or Skierg
2 min rest

Then

Sprint efforts
4 Rounds
30 seconds Bike with  1min rest.

 

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