WOD's up für Montag
2018-11-19 04:43
von Rob Powell

HTFU

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

WARMUP:

5 Goblet Squats

10 Pendlay Row

10 Ball Slams  

10 PVC dislocates

10 PVC Snatch Balance

30 Sec OHS Hold (empty bar)

 

Empty Bar Snatch Warmup 

1x5 Low Hang Jumps

1x5 Low Hang High Pulls

1x5 Low Hang Power Snatch + OHS

1x5 Mid-Shin Jumps

1x5 Mid-Shin High Pulls

1x5 Mid-Shin Power Snatch + OHS

 

Strength:

E2MOM

7 Rounds

3 Double KB Front Squats. heavy ass possible.

1 Power Snatch + 1 Full Snatch 

to Squat pretty much right after each snatch effort

Conditioning:

6 Minute AMRAP

Run 800 Meters

in the Remaining Time Perform Max Rep OHS 50/30Kg

*The Score of this workout is your number of Squats

*If you want to use KettleBells for this workout, Perform Max DxKB Snatch Thrusters in the remaining time (44/26)

Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

 

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