WOD's up für Montag
2018-10-16 13:53
von Rob Powell

HTFU

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

3 Rounds of:

5x Goblet Squat 

5x Romanian Deadlift 

5x Overhead Press (Each arm) +

5x Pull-up

*Weighted movements typically done with around 20% of bodyweight (BW) Kettlebell

————————

Warm up

3 rounds

10 Halo

10 Goblet Squats

10 RDL

5 Pull ups--> Strict of course.

Then

DOMS Inspired from SECT Fitness.

4x Front squat + 8x Back squat @  +/- 30% of Front Squat

3x Front squat + 6x Back squat @  +/- 60% of Front Squat

2x Front squat + 4x Back squat @  +/- 80% of Front Squat

Then

Squat Complex: 3 Rounds of the following strip set

2x Front squat + 4x Back squat @  +/- 80% of Front Squat 

3x Front squat + 6x Back squat @  +/- 70% Front Squat 

4x Front squat + 8x Back squat @  +/- 60% Front Squat *2min rest between sets.

 

Zurück

Copyright © CrossFit Ansbach | ImpressumDatenschutz
Wir nutzen Cookies, um den Traffic auf dieser Website zu analysieren. Es werden keine persönlichen Daten erhoben oder weiterverwendet. Mit Nutzen der Seite erklären Sie sich damit einverstanden.