WOD's up für Montag
2018-05-14 19:51
von Rob Powell

Are you tough?

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

SPRINT
Warm-up: Joint Mobility/Dynamic
Strength:
Squats
5, 3, 5+ @ 75% of W1rm
*Rest 90-120 seconds between sets
*The last set is a Max Effort set that caps at 15 reps

Conditioning:
Team —>You Plank, I WOD.
I person is in the plank. The other team mate works.
2000 meter Row
50 Hang Power Cleans 70/50kg
60 Air Squats
80 Sit ups
160 Double Unders

Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

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