WOD's up für Montag
2018-05-08 20:09
von Rob Powell

Are you tough?

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

Warm-up: Joint Mobility/Dynamic
 
Strength:
 
Squats
 
3, 3, 3+ @ 70% of W1rm
 
*Rest 90-120 seconds between sets
*The last set is a Max Effort set that caps at 15 reps if you make it to that rep count
 
Conditioning:
 
Every 2 minutes for 5 rounds
150 m row
7 sec Hanging L-sit hold
5 TTB
 
AUX:
 
A) 3 x Mini Monster
 
12 Split Squats (6R/6L)
12 Heavy Russian Swings
12 Kettlebell Goblet Squats
 
*Not for time but form and weight
 
B) 1 x 100 Banded Good Mornings
 
C) 3 x 25 Weighted Toe Touches
 
*Rest 30 Seconds between efforts
 
Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

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