WOD's up für Montag
2017-12-17 18:37
von Rob Powell

Are you tough?

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

Warm-up: Joint Mobility/Dynamic

Conditioning:

AMRAP 6 minutes

10 Bottoms Up Cleans (5R/5L) 53/35
10 WallBalls 20/14

Rest 3 minutes, perform 200 meter Jog as part of your active recovery

AMRAP 6 minutes

10 Bottoms Up Cleans (5R/5L) 24/16Kg
8 KettleBell WallBalls 24/16Kg
6 T2B

Rest 3 minutes, perform 200 meter Jog as part of your active recovery

AMRAP 6 minutes

10 Bottoms Up Cleans (5R/5L) 24/16Kg
8 Single Arm KB Front Squats (4R/4L) 24/16Kg
6 T2B
4 Single Arm KB Pendlay Row 24/16 Kg

*Post Results for each round to comments

Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike, bear crawl 

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