WOD's up für Montag
2017-11-26 21:52
von Rob Powell
(Kommentare: 0)

Are you tough?

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

Warm-up: Joint Mobility/Dynamic

Conditioning:

“Dirty Dozens”

Round 1

6 Swings
6 Cleans
12 Thrusters
6 Cleans
6 Swings

Round 2

6 Front Squats
6 Cleans
12 Swings
6 Clean
6 Front Squats

Round 3

6 Swings
6 Front Squats
12 Clean and Jerks
6 Front Squats
6 Swings

*Rest 90 Seconds Between efforts
*You may use diffent weights for each round. The goal is to pick a challenging weight with the goal of completing each Round Unbroken. If you do break a complex and set the bells down perform a 25 Burpee penalty then finish your remainig Reps before getting finsishing the complex

Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

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