WOD's up für Montag
2017-11-19 19:55
von Rob Powell
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Are you tough?

It is a get at it kind of day!

Es ist ein Tag wo du Gas geben kannst!

Warm up

Snatch Progressions.

Strength:

Every 2min on the Min @ 16 Minutes work up to a Heavy effort on the following:

1 x Snatch Grip Deadlift + 1 x Full Snatch  Pull + 1 x Hang Full Snatch + 1 x OHS

Notes: The snatches are to be Unbroken be sure to link them together

Conditioning:

Max Rounds in 15min of

Max unbroken Bar Muscle Ups or Chest to bar Pull ups or Ring Rows
60 sec of of Toes to Bar 
20 Power Snatches 30/20 Kg
20 Over Squats

Aux: Handstand for 30 sec + Max rep banded or cable tricep extensions. 3-5 rounds

Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

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