WOD's up für Mittwoch
2016-06-08 21:35
von Rob Powell

Workout for Wednesday

Don't Bitch. Get Movin'!

Have A Wonderful Day!

ICA

ICA 3/2 Program Training: Post Questions to comments
Warm-up: Joint Mobility/Dynamic


Strength:
15 Minute EMOM
2 x Hang Power Clean, 2 x Front Squat
*The goal is to complete all 15 Rounds Unbroken, the weight choice is up to you but in chosen keep to the goal of complete complexes each round


Conditioning:
10-20-30
WallBalls 20/14
Box Jumps 24/20
Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

Kettlebell Samurai

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