WOD's up für Freitag
2018-11-09 12:39
von Rob Powell

Workout

Bist du bereit?

Are you ready.

Warm Up-

6 Min EMOM:

8x Lunges

6x KB Swing (16/20kg)

8 Head cutter

 

Then in teams of 2

 

Team a

 

15 min cap

In Pairs(1 work,1 rest)

10 rounds (10 each)

6x Sandbag/Deadball squats(60/30kg)

12x Burpee’s over ball

18x Cal rower 

partner 1 competes all the exercises, then partner 2 goes.

 

Then Team B

 

15min Time cap

10-1 Bench Press —>Bodyweight would be great. If not use a weight that challenges you.

1-10 ManMakers 

you go I go. Only 1 partner working

 

With time left

Bike for as many calories possible.

 

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