WOD's up für Freitag
2018-07-21 12:19
von Rob Powell

Workout

Bist du bereit?

Are you ready.

Warm-up: Reverse Bear Crawls + Burpee Ladder

Conditioning: FYF Team Training. Goal: Accumulate 10 Km on Ski erg or Rower. 

Go as follows in with your team:

15 Strokes on Air Powered Machine-> Go hard. htfu
10 Thrusters 60/40Kg
5 Pull ups Strict if possible.
10 Push Ups
15 Air Squats
REPEAT
40Min Time Limit

Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

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