WOD's up für Freitag
2017-12-21 22:12
von Rob Powell

Workout

Bist du bereit?

Are you ready.

Warm up
10 Min Time Limit (Smooth Pace)
Samson Stretch 30 sec each side.
20 OHS
20 Sit ups
90/90 Hip rotation sequence
10 x Floor Press + Sit up + Overhead Press
5-10 Pull ups —>strict of course.
10 M Backwards Bear Crawl
20 Forward Lunges

Part 1.
5 Rounds
6 Shoulder Press + 6 Push Press + 6 Push Jerks
20 Push ups
30 sec Handstand.

Part 2)

E2MOM till failure.
6 x double KB Front squats.

Aux:
4 x max dips.

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