WOD's up für Dienstag
2019-02-05 09:54
von Rob Powell

Everyday is a new beginning!

Move, Breath, Live And Learn.

Move it! Move it!

Warm up

Passive Hang from Pull up bar x 30sec

10 sec Sprints on Airdyne AD8

Upright Rows x 8 each side. -

30 Double Unders 

Then

 

4 Rounds

1 hang muscle snatch+2 hang power snatches 

1 snatch 

8  pullups

5 strict pullups

 

Then

 

4 Rounds

10 Pullups

10 Hang Power Snatches max Weight 50Kg

50 Double unders

then with remaining time

Find a 1RM Snatch, any style

 

Technique: Muscle Ups for 10min

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