WOD's up für Dienstag
2018-05-08 20:10
von Rob Powell

Everyday is a new beginning!

Move, Breath, Live And Learn.

Move it! Move it!

Warm-up: Gymnastics Progressions

1 Attempt @ max rep Pull ups—strict of course.

MODIFIED MUSCLE UP NEGATIVE 4 x 3reps 3 sec hold each position.

Then
CLOSE GRIP CHIN UPS 4 x 3reps

Then

2 max rep sets of:


WEIGHTED DIP 
or
STATIC DIPS
or
BANDED DIPS 
or
PARALLETTE DIPS

 
 
Conditioning:
 
3 Rounds
 
Run 400 Meters
30 Air Squats
20 Box Jumps 24/20
 
AUX/KBC:
 
KettleBell Snatch Endurance Set
 
1 x 10 Minute Set 12kg/16kg

 

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