WOD's up for Wednesday
2018-12-05 04:37
von Rob Powell

Workout for Wednesday

Have A Wonderful Day!

2 rounds

10 x Deadbugs

15 x Side Plank Hip Touch

10 x Glute Walk Outs

10 x Hamstring squats

10 x Pillar To Plank

20m Lunge & Twist

 

Then

3 x 8 Medball slams

up to 15kg (Fast, explosive and deliberate)
60 seconds rest between sets

Then
25 mins to work to a Heavy Deadlift

Then
5 x 10 Romanian Deadlifts

with 90 seconds rest

 Then

5 rounds
10 Plyo Push ups off Bumper Plate

15 x Banded Pull Apart
10 x KB Jump Squat up to 16kg each side

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