WOD's up for Wednesday
2018-11-08 12:27
von Rob Powell

Workout for Wednesday

Have A Wonderful Day!

2 rounds only

5 Wall Squat

10 Squat

5 Goblet Squat @ 16Kg/24Kg

Then: 

20 rounds of :

Clean + Front Squat + Hang Clean: 

One Triplet every 30 seconds for 10 minutes

 use no more than 40/60Kg. Let it flow.

 

 

Then for time

 

10x Pull-up  

20x KB Swing -24Kg 

30x Box Jump @ 24" Box (or Barbell Squat Jumps)  

40x Push up  

50x Sit ups  

60 x Burpee - Act each rep someone is fighting you and you have to get off the ground violently. 

10 x Pull ups

 

 

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