WOD's up for Wednesday
2017-05-02 20:41
von Rob Powell
(Kommentare: 0)

Workout for Wednesday

Have A Wonderful Day!

So jetzt wird wieder geackert.

Warm-up: Joint Mobility/Dynamic
Strength/Endurance:

5 rounds

5 Chainsaw Rows (Right)
10 KB Sit Ups Left and Right
5 Chainsaw Rows (Left)
10 Pull ups
10 Box Jump ups step downs 24/20

*Rest 60 seconds between rounds
*Focus on landing in the tallest psotion possible on your box jumps, focus on power not speed, move like hell on the rest of the work piece

Conditioning:

12min Amran of:

25 Kettlebell swings 32/24Kg (American)
10 Strict Push Up Burpees

Durability:

6 Minute AMRAP

4 Sandbag Turkish GetUps (2r/2l)
10 GHD Situps

Cool Down: 3-5 Minutes of light monostructural work (row,jog,bike,skip rope,etc)

CD: Y-Scorpion x 5 each side.

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